Como a alimentação impacta o sono: alimentos e suplementos que ajudam a dormir melhor
No dia 17 de março, é celebrado o Dia Mundial do Sono, uma data que destaca a importância do descanso para a saúde. Embora muitos fatores influenciem a qualidade do sono, um aspecto frequentemente negligenciado é a alimentação, que pode impactar diretamente a capacidade de adormecer e a profundidade do descanso.
A nutricionista Carla Fiorillo, Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, explica que alguns nutrientes são essenciais para um sono reparador. “Alimentos ricos em triptofano, magnésio e melatonina são grandes aliados para melhorar a qualidade do sono. Esses elementos ajudam a regular os ciclos circadianos e proporcionam relaxamento, facilitando o adormecer”, afirma.
Alimentos que favorecem o sono
Especialistas da Puravida apontam alguns alimentos que podem contribuir para uma noite de sono mais tranquila:
- Banana: Rica em potássio e magnésio, auxilia no relaxamento muscular e do sistema nervoso.
- Amêndoa: Fonte de magnésio, essencial para a qualidade do sono e o relaxamento corporal.
- Cereja ácida: Contém melatonina natural, hormônio que regula o ciclo do sono.
- Aveia: Fornece melatonina e carboidratos complexos, que aumentam a disponibilidade de triptofano no cérebro.
- Chás de ervas: Infusões como camomila e maracujá possuem propriedades calmantes que ajudam a relaxar antes de dormir.
Suplementos para melhorar a qualidade do sono
Além da dieta, a suplementação pode ser uma alternativa eficaz para aprimorar o descanso. A Puravida desenvolveu o Blue Calm, um suplemento formulado com nutrientes reconhecidos por suas propriedades relaxantes.
“O Blue Calm combina magnésio bisglicinato, mio-inositol, taurina e L-triptofano, elementos que atuam juntos para promover relaxamento e melhorar o sono”, explica Fiorillo. O magnésio, por exemplo, auxilia no relaxamento muscular e na função nervosa adequada, enquanto os demais compostos contribuem para a saúde cerebral e qualidade do descanso.
De acordo com a especialista, incluir esse tipo de suplemento na rotina noturna pode ser uma solução prática para otimizar o sono, especialmente quando combinado a hábitos saudáveis e um ambiente propício ao descanso. No entanto, Fiorillo ressalta que o uso de suplementos deve ser acompanhado por um profissional de saúde.
Sobre a Puravida
A Puravida é uma empresa brasileira focada em produtos naturais, com a missão de incentivar um estilo de vida mais saudável. Seu portfólio inclui mais de 200 produtos obtidos de forma sustentável, abrangendo alimentos naturais, suplementos e nutrientes essenciais para a qualidade de vida.
